Indeks Massa Tubuh (IMT) merupakan indikator penting dalam memantau kesehatan tubuh, terutama pada lansia. Sebagai kelompok usia yang rentan, lansia membutuhkan perhatian ekstra untuk menjaga IMT tetap ideal agar terhindar dari berbagai risiko kesehatan.
Berat badan yang terlalu rendah atau berlebih dapat memicu komplikasi serius. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menjaga IMT ideal lansia dalam kisaran ideal. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan.
Bagaimana Cara Menjaga Agar IMT Ideal?
Perhatikan Pola Makan Sehat
Pola makan yang baik menjadi kunci utama dalam menjaga IMT lansia. Dengan bertambahnya usia, nafsu makan seringkali menurun akibat perubahan fisiologis, penyakit, atau masalah gigi. Untuk mengatasi hal ini, lansia dapat mengganti pola makan tiga kali sehari dengan lima kali sehari dalam porsi kecil.
Pastikan makanan yang disajikan rendah lemak jenuh, minim gula, serta kaya protein, sayur, dan buah. Jika bingung menyusun menu yang ideal, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan lansia. Jangan lupa, ajak lansia makan bersama keluarga untuk meningkatkan semangat makan mereka.
Tetap Aktif Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik dan olahraga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk untuk menjaga IMT lansia. Selain membantu menjaga berat badan, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan dan suasana hati. Lansia disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan santai, bermain dengan cucu, atau sekadar beraktivitas ringan di rumah.
Bagi lansia yang mampu, cobalah olahraga ringan seperti senam atau yoga. Jika memungkinkan, capai target aktivitas fisik 150 menit per minggu. Namun, pastikan setiap aktivitas dilakukan dengan pengawasan agar tidak berisiko cedera atau terjatuh.
Rajin Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15-30 menit setiap hari dapat membantu lansia memenuhi kebutuhan vitamin D. Vitamin ini tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam menjaga berat badan ideal dan mendukung kesehatan mental. Kebiasaan sederhana ini bisa dilakukan di halaman rumah atau taman terdekat.
Selain menjaga pola makan dan aktivitas fisik, lansia juga membutuhkan asupan nutrisi tambahan untuk memastikan kebutuhan gizinya terpenuhi. Salah satu produk yang direkomendasikan adalah Ensure Gold rasa gandum.
Minuman ini diperkaya dengan β-Hidroxy-β-methylbutyrate (HMB) yang terbukti membantu mencegah kehilangan massa otot pada lansia. Dengan kandungan nutrisinya yang lengkap, Ensure Gold dapat menjadi solusi untuk membantu lansia menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara optimal.
